Helppo ja vähän aineksia
8
| 400 g | Tofu (Vemondo) | 452 kcal |
| 2 purkki (500 g) | Kauraruoka juustonmakuinen (kaurakerma) (Pirkka) | 860 kcal |
| 2 rasia (780 g) | Tomaatti-valkosipulipastakastike (Pirkka) | 437 kcal |
| 250 g | Lasagnelevyt 500 g Rainbow (Rainbow) | 920 kcal |
| 1 tl (2 g) | Valkopippuri | 6 kcal |
| 50 g | Oddlygood Veggie raaste (Valio) | 149 kcal |
Murusta kulhossa tofut ja sekoita joukkoon kaurakermat.
Lado isoon vuokaan tomaattikastiketta, lasagnelevyjä, tofukermaa, tomaattikastike, lasagnelevyt jne.
Aloita ja lopeta tomaattikastikkeella.
Päälle vuustoraastetta.
200 astetta ja n.50min.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Tofulasagne helppo ja yksinkertainen, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 142,5 kcal | 7 % |
| Energia kJ | 596,2 kJ | |
| Rasva | 6,8 g | 10 % |
| Tyydyttynyt | 1,1 g | 5 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 14,4 g | 6 % |
| Sokeri | 3,5 g | 7 % |
| Proteiini | 5,2 g | 5 % |
| Suola | 0,9 g | 18 % |
| Kuitu | 1,3 g | 5 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 6,0 µg | 1 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 4 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 2 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 4 % |
| B12-vitamiini | 0,1 µg | 3 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,1 µg | 1 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 5,5 µg | 2 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,7 mg | 5 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 54,1 mg | 9 % |
| Jodi (I) | 1,9 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 44,8 mg | 1 % |
| Kalsium (Ca) | 4,6 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 0 % |
| Magnesium (Mg) | 14,3 mg | 5 % |
| Natrium (Na) | 3,5 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,4 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 1,4 µg | 3 % |
| Sinkki (Zn) | 0,4 mg | 6 % |
Lähde: käyttäjien luoma (10.4.2025).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.