Ydinspelttijauho-kauralese-pinaattiletut
| 150 g | Ydin-spelttijauhot, luomu (Birkkala) | 558 kcal |
| 35 g | Kauralese (Myllärin) | 126 kcal |
| 2 M (106 g) | Kananmuna (Pirkka) | 142 kcal |
| 1 1 tl (5 g) | Hieno Jodioitu Merisuola (Meira) | 0 kcal |
| 500 g | Kevytmaito (Valio) | 230 kcal |
| 150 g | Pinaatti, pakaste | 20 kcal |
Sulata pakastepinaatit 150 g.
Sekoita kaikki ainekset keskenään. Anna turpoa 15-30 min.
Paista ja nauti.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Susannan pinaattiletut, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 113,7 kcal | 6 % |
| Energia kJ | 476,1 kJ | |
| Rasva | 2,6 g | 4 % |
| Tyydyttynyt | 0,9 g | 4 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,1 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,3 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 16,3 g | 7 % |
| Sokeri | 2,8 g | 6 % |
| Proteiini | 6,0 g | 6 % |
| Suola | 0,6 g | 12 % |
| Kuitu | 0,7 g | 3 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 50,5 µg | 7 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 4 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 12 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 5 % |
| B12-vitamiini | 0,2 µg | 11 % |
| C-vitamiini | 10,1 mg | 13 % |
| D-vitamiini | 0,5 µg | 5 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 33,0 µg | 11 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,2 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 52,3 mg | 9 % |
| Jodi (I) | 21,8 µg | 15 % |
| Kalium (K) | 153,8 mg | 5 % |
| Kalsium (Ca) | 77,4 mg | 10 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 15,2 mg | 5 % |
| Natrium (Na) | 25,6 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,2 mg | 1 % |
| Seleeni (Se) | 1,5 µg | 3 % |
| Sinkki (Zn) | 0,4 mg | 5 % |
Lähde: käyttäjien luoma (15.1.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.