K ruoka resepti perunamuusi
noin 4
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Perunamuusi vegaaninen maidoton, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 67,8 kcal | 3 % |
| Energia kJ | 283,9 kJ | |
| Rasva | 0,3 g | 0 % |
| Tyydyttynyt | 0,1 g | 0 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 13,6 g | 6 % |
| Sokeri | 1,5 g | 3 % |
| Proteiini | 1,6 g | 2 % |
| Suola | 0,4 g | 8 % |
| Kuitu | 0,9 g | 4 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 28,1 µg | 4 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 11 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 6 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 12 % |
| B12-vitamiini | 0,3 µg | 15 % |
| C-vitamiini | 5,0 mg | 7 % |
| D-vitamiini | 0,2 µg | 2 % |
| E-vitamiini | 0,5 mg | 6 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 12,4 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,5 mg | 3 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 34,7 mg | 6 % |
| Jodi (I) | 10,3 µg | 7 % |
| Kalium (K) | 261,5 mg | 8 % |
| Kalsium (Ca) | 32,6 mg | 4 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 8 % |
| Magnesium (Mg) | 18,5 mg | 7 % |
| Natrium (Na) | 148,9 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 0,5 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,2 mg | 3 % |
Lähde: käyttäjien luoma (28.1.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.