| 400 g | Herne Suomalainen 200 g pakaste (Pirkka) | 300 kcal |
| 1 Pkt (400 g) | Ylikypsä saunapalvikinkku (Pirkka) | 400 kcal |
| 230 g | Honey Crunch omena (Honey Crunch) | 120 kcal |
| 200 g | Torino täysjyvämakaroni (Ravintoraisio) | 700 kcal |
| 180 g | Paprika, punainen | 51 kcal |
| 180 g | Suolakurkku säilöntäaineeton (Felix) | 16 kcal |
| 20 g | Lehtipersilja (Järvikylä) | 2 kcal |
| 400 g | Kevyt kermaviili, vähälaktoosinen (Pirkka) | 324 kcal |
| 1 tl (4 g) | Sokeri | 16 kcal |
| 10 g | SINAPPI MIETO (Auran) | 24 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Päivän ruoka, Lautanen
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 325,6 kcal | 16 % |
| Energia kJ | 1 362,9 kJ | |
| Rasva | 7,6 g | 11 % |
| Tyydyttynyt | 3,4 g | 15 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 38,4 g | 16 % |
| Sokeri | 14,1 g | 28 % |
| Proteiini | 23,7 g | 24 % |
| Suola | 1,9 g | 38 % |
| Kuitu | 6,5 g | 26 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 73,1 µg | 10 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 7 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 11 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 55,4 mg | 74 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,6 mg | 8 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 16,8 µg | 6 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 2,1 mg | 15 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 9,0 mg | 2 % |
| Jodi (I) | 0,3 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 87,0 mg | 3 % |
| Kalsium (Ca) | 82,7 mg | 10 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 0 % |
| Magnesium (Mg) | 34,9 mg | 12 % |
| Natrium (Na) | 1,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,1 mg | 7 % |
| Seleeni (Se) | 0,1 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 0,0 mg | 0 % |
Lähde: käyttäjien luoma (24.6.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.