Oma kaurapuuro marjoilla

Oma kaurapuuro marjoilla

193 kcal
kpl

Täydellinen kuituinen aamupala jokaiseen aamuun.

Ainekset

1

40 g Kaurahiutale (Myllyn Paras) 145 kcal
20 g Vadelma 10 kcal
20 g Mustikka, metsämustikka 13 kcal
20 g Mustaherukka 15 kcal
20 g Punaherukka 11 kcal
1,5 dl (150 g) Vesi, vesijohtovesi 0 kcal

Valmistus

1. Sekoita kaurahiutaleet ja vesi kulhossa tasaiseksi. Mikrota puuroa 2 minuuttia ja 30 sekuntia mikrossa täydellä teholla. Ota puuro pois mikrosta ja sekoita tasaiseksi.
2. Aseta marjat pienempään kulhoon ja mikrota 30 sekuntia.
3. Lisää marjat puuroon ja sekoita halutessasi. Nauti veden tai teen kanssa.

Päivän yhteenveto

Tavoite193 / 2 000 kcal
10 %
Syömättä1 807 kcal
Rasva4 / 71 g
5 %
Proteiini7 / 100 g
7 %
Hiilihydraatti28 / 240 g
12 %

Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Ravintosisältö 270 g

Oma kaurapuuro marjoilla, yksi annos (noin)

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal193,4 kcal10 %
Energia kJ809,5 kJ
Rasva3,7 g5 %
Tyydyttynyt0,5 g2 %
Kertatyydyttymätön0,0 g0 %
Monityydyttymätön0,1 g1 %
Hiilihydraatti28,2 g12 %
Sokeri6,4 g13 %
Proteiini6,5 g7 %
Suola0,0 g0 %
Kuitu8,0 g32 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 17 %
Hiilihydraatti 58 %
Proteiini 14 %
Kuitu 4 %
Sokerialkoholi 5 %
Org. hapot 6 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)3,1 µg0 %
Tiamiini (B1)0,1 mg5 %
Riboflaviini (B2)0,0 mg2 %
B6-vitamiini0,1 mg5 %
B12-vitamiini0,0 µg0 %
C-vitamiini37,1 mg50 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini1,2 mg14 %
Folaatti (B9-vitamiini)15,0 µg5 %
Niasiini (B3-vitamiini)0,3 mg2 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)32,4 mg5 %
Jodi (I)0,8 µg1 %
Kalium (K)196,0 mg6 %
Kalsium (Ca)37,7 mg5 %
Kupari (Cu)0,1 mg8 %
Magnesium (Mg)14,4 mg5 %
Natrium (Na)2,8 mg
Rauta (Fe)0,7 mg5 %
Seleeni (Se)0,2 µg0 %
Sinkki (Zn)0,2 mg3 %

Lähde: käyttäjien luoma (8.5.2021).

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.