Täydellinen kuituinen aamupala jokaiseen aamuun.
1
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Oma kaurapuuro marjoilla, yksi annos (noin)
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 193,4 kcal | 10 % |
| Energia kJ | 809,5 kJ | |
| Rasva | 3,7 g | 5 % |
| Tyydyttynyt | 0,5 g | 2 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,1 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 28,2 g | 12 % |
| Sokeri | 6,4 g | 13 % |
| Proteiini | 6,5 g | 7 % |
| Suola | 0,0 g | 0 % |
| Kuitu | 8,0 g | 32 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 3,1 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 5 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 2 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 5 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 37,1 mg | 50 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 1,2 mg | 14 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 15,0 µg | 5 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 32,4 mg | 5 % |
| Jodi (I) | 0,8 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 196,0 mg | 6 % |
| Kalsium (Ca) | 37,7 mg | 5 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 8 % |
| Magnesium (Mg) | 14,4 mg | 5 % |
| Natrium (Na) | 2,8 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,7 mg | 5 % |
| Seleeni (Se) | 0,2 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 0,2 mg | 3 % |
Lähde: käyttäjien luoma (8.5.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.