1
| 200 g | Rasvaton raejuusto maustamaton laktoositon (Pohjolan juustola) | 130 kcal |
| 100 g | Pensasmustikka, tuore (Useita) | 60 kcal |
| 1 kpl (60 g) | Kananmuna, kuorineen punnittu | 71 kcal |
| 15 g | Almonds blanched (Belbake) | 93 kcal |
| 5 g | Perunajauho (Pirkka) | 17 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Hannan raejuustomustikkapaistos, koko paistos
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 370,4 kcal | 19 % |
| Energia kJ | 1 550,4 kJ | |
| Rasva | 13,8 g | 19 % |
| Tyydyttynyt | 2,4 g | 11 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,9 g | 6 % |
| Monityydyttymätön | 0,9 g | 5 % |
| Hiilihydraatti | 23,3 g | 10 % |
| Sokeri | 13,7 g | 27 % |
| Proteiini | 39,2 g | 39 % |
| Suola | 1,1 g | 23 % |
| Kuitu | 3,5 g | 14 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 146,0 µg | 21 % |
| Tiamiini (B1) | 0,3 mg | 27 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 17 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 6 % |
| B12-vitamiini | 1,3 µg | 66 % |
| C-vitamiini | 28,1 mg | 37 % |
| D-vitamiini | 1,2 µg | 12 % |
| E-vitamiini | 4,3 mg | 54 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 51,0 µg | 17 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,0 mg | 0 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 110,9 mg | 18 % |
| Jodi (I) | 22,3 µg | 15 % |
| Kalium (K) | 268,6 mg | 9 % |
| Kalsium (Ca) | 282,2 mg | 35 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 3 % |
| Magnesium (Mg) | 15,7 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 58,3 mg | |
| Rauta (Fe) | 2,5 mg | 17 % |
| Seleeni (Se) | 35,4 µg | 71 % |
| Sinkki (Zn) | 0,7 mg | 11 % |
Lähde: käyttäjien luoma (7.2.2026).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.