7
| 700 g | Broilerin fileesuikale (maustamaton) (Kanamestari) | 728 kcal |
| 275 g | Purjosipuli | 63 kcal |
| 375 g | Munanuudeli keitetty (Pirkka) | 210 kcal |
| 200 g | Vihreät pavut (Apetit) | 50 kcal |
| 50 g | Pinaatti, pakaste | 7 kcal |
| 400 g | Kookoskerma (Vietcoco) | 900 kcal |
| 2 kpl (110 g) | Sipuli, keltasipuli | 32 kcal |
| 30 g | Valkosipuli | 32 kcal |
| 15 g | Seesaminsiemenet (GoGreen) | 98 kcal |
| 60 g | Oliiviöljy | 530 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vihreä currykeitto kanalla, täysi lautasellinen
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 598,3 kcal | 30 % |
| Energia kJ | 2 504,0 kJ | |
| Rasva | 39,2 g | 55 % |
| Tyydyttynyt | 19,3 g | 87 % |
| Kertatyydyttymätön | 11,4 g | 34 % |
| Monityydyttymätön | 3,0 g | 18 % |
| Hiilihydraatti | 17,3 g | 7 % |
| Sokeri | 5,2 g | 10 % |
| Proteiini | 43,3 g | 43 % |
| Suola | 0,6 g | 11 % |
| Kuitu | 3,7 g | 15 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 100,7 µg | 14 % |
| Tiamiini (B1) | 0,3 mg | 31 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,3 mg | 28 % |
| B6-vitamiini | 1,1 mg | 92 % |
| B12-vitamiini | 1,6 µg | 79 % |
| C-vitamiini | 26,0 mg | 35 % |
| D-vitamiini | 0,2 µg | 2 % |
| E-vitamiini | 3,1 mg | 39 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 84,9 µg | 28 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 19,2 mg | 137 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 331,7 mg | 55 % |
| Jodi (I) | 10,6 µg | 7 % |
| Kalium (K) | 976,7 mg | 32 % |
| Kalsium (Ca) | 81,2 mg | 10 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 6 % |
| Magnesium (Mg) | 64,1 mg | 23 % |
| Natrium (Na) | 62,6 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,7 mg | 11 % |
| Seleeni (Se) | 40,0 µg | 80 % |
| Sinkki (Zn) | 1,8 mg | 26 % |
Lähde: käyttäjien luoma (24.2.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.