Vihreä currykeitto kanalla

Vihreä currykeitto kanalla

598 kcal
kpl

Ainekset

7

700 g Broilerin fileesuikale (maustamaton) (Kanamestari) 728 kcal
275 g Purjosipuli 63 kcal
375 g Munanuudeli keitetty (Pirkka) 210 kcal
200 g Vihreät pavut (Apetit) 50 kcal
50 g Pinaatti, pakaste 7 kcal
400 g Kookoskerma (Vietcoco) 900 kcal
2 kpl (110 g) Sipuli, keltasipuli 32 kcal
30 g Valkosipuli 32 kcal
15 g Seesaminsiemenet (GoGreen) 98 kcal
60 g Oliiviöljy 530 kcal

Päivän yhteenveto

Tavoite598 / 2 000 kcal
30 %
Syömättä1 402 kcal
Rasva39 / 71 g
55 %
Proteiini43 / 100 g
43 %
Hiilihydraatti17 / 240 g
7 %

Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Ravintosisältö 500 g

Vihreä currykeitto kanalla, täysi lautasellinen

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal598,3 kcal30 %
Energia kJ2 504,0 kJ
Rasva39,2 g55 %
Tyydyttynyt19,3 g87 %
Kertatyydyttymätön11,4 g34 %
Monityydyttymätön3,0 g18 %
Hiilihydraatti17,3 g7 %
Sokeri5,2 g10 %
Proteiini43,3 g43 %
Suola0,6 g11 %
Kuitu3,7 g15 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 59 %
Hiilihydraatti 12 %
Proteiini 29 %
Kuitu 13 %
Sokerialkoholi 16 %
Org. hapot 20 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)100,7 µg14 %
Tiamiini (B1)0,3 mg31 %
Riboflaviini (B2)0,3 mg28 %
B6-vitamiini1,1 mg92 %
B12-vitamiini1,6 µg79 %
C-vitamiini26,0 mg35 %
D-vitamiini0,2 µg2 %
E-vitamiini3,1 mg39 %
Folaatti84,9 µg28 %
Niasiini19,2 mg137 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori331,7 mg55 %
Jodi10,6 µg7 %
Kalium976,7 mg32 %
Kalsium81,2 mg10 %
Kupari0,1 mg6 %
Magnesium64,1 mg23 %
Natrium62,6 mg
Rauta1,7 mg11 %
Seleeni40,0 µg80 %
Sinkki1,8 mg26 %

Lähde: käyttäjien luoma (24.2.2020).

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.