6
2 1 paketillinen (760 g) | Pyöreä piirakkataikina suolaiseen leivontaan (Myllyn Paras) | 2 949 kcal |
2 kpl (110 g) | Sipuli, punasipuli | 37 kcal |
1,5 Iso annos (15 g) | Chili, vihreä, tuore | 7 kcal |
1 Iso annos (3 g) | Mustapippuri | 8 kcal |
1 tl (7 g) | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
400 g | Parmesan tuorejuusto (Creme Bonjour) | 1 064 kcal |
2 Kananmuna (116 g) | Kananmuna, raaka (K-menu) | 155 kcal |
1 kpl (350 g) | Parsakaali, brokkoli | 122 kcal |
1 kesk. annos (15 g) | Pinjansiemen | 103 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Parsakaali-parmesanpiiras, g
Ravintoaine | Tavoite | |
---|---|---|
Energia kcal | 250,4 kcal | 13 % |
Energia kJ | 1 048,0 kJ | |
Rasva | 16,3 g | 23 % |
Tyydyttynyt | 8,0 g | 36 % |
Kertatyydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
Monityydyttymätön | 0,4 g | 2 % |
Hiilihydraatti | 18,7 g | 8 % |
Sokeri | 3,0 g | 6 % |
Proteiini | 5,7 g | 6 % |
Suola | 1,3 g | 26 % |
Kuitu | 1,9 g | 8 % |
Vitamiini | Tavoite | |
---|---|---|
A-vitamiini (RAE) | 17,5 µg | 3 % |
Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 2 % |
Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 4 % |
B6-vitamiini | 0,0 mg | 3 % |
B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
C-vitamiini | 15,3 mg | 20 % |
D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
E-vitamiini | 0,3 mg | 3 % |
Folaatti (B9-vitamiini) | 24,5 µg | 8 % |
Niasiini (B3-vitamiini) | 0,2 mg | 2 % |
Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
---|---|---|
Fosfori (P) | 23,9 mg | 4 % |
Jodi (I) | 9,4 µg | 6 % |
Kalium (K) | 98,6 mg | 3 % |
Kalsium (Ca) | 9,6 mg | 1 % |
Kupari (Cu) | 0,0 mg | 3 % |
Magnesium (Mg) | 7,1 mg | 3 % |
Natrium (Na) | 144,6 mg | |
Rauta (Fe) | 0,3 mg | 2 % |
Seleeni (Se) | 2,1 µg | 4 % |
Sinkki (Zn) | 0,2 mg | 3 % |
Lähde: käyttäjien luoma (22.8.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.