Kevyt minestronekeitto

Kevyt minestronekeitto

153 kcal
kpl

Tomaattinen jauhelihakeitto siitä, mitä kaapista löytyy

Ainekset

N. 10

150 g Herne, vihreä, pakaste 110 kcal
80 g Juuriselleri, mukulaselleri 18 kcal
175 g Porkkana 57 kcal
100 g Makaroni tumma (Myllyn Paras) 342 kcal
390 g Yrtti-tomaattimurska 390g (Pirkka) 137 kcal
370 g Tomaattimurska - chili (Pirkka) 130 kcal
50 g Sipuli, keltasipuli 15 kcal
100 g Valkosipuli 108 kcal
1 kpl (11 g) Kasvisliemikuutio 33 kcal
1 Pieni annos (1 g) Mustapippuri 3 kcal
10 g Basilika, tuore 3 kcal
250 g Sika-Nauta Jauheliha. 400g (Rasvapitoisuus 23%) (Kotimaista) 688 kcal
1 000 g Vesi, vesijohtovesi 0 kcal

Valmistus

Pilko juurekset ja sipulit, Paista jauheliha, kuullota sipulit ja juurekset yhdessä padassa. Lisää pataan pippuri, tomaattimurskat ja vesi. Kiehauta ja lisää kasvisliemi. Keitä, kunnes juurekset ovat hieman pehmenneet. Lisää herneet ja pasta. Keitä pastan vaatiman kypsennyksen ajan. Lisää tuore basilka vähän ennen valmistumista.

Päivän yhteenveto

Tavoite153 / 2 000 kcal
8 %
Syömättä1 847 kcal
Rasva6 / 71 g
9 %
Proteiini8 / 100 g
8 %
Hiilihydraatti15 / 240 g
6 %

Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Ravintosisältö 250 g

Kevyt minestronekeitto,

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal152,8 kcal8 %
Energia kJ639,4 kJ
Rasva6,1 g9 %
Tyydyttynyt2,7 g12 %
Kertatyydyttymätön3,5 g11 %
Monityydyttymätön0,1 g1 %
Hiilihydraatti14,6 g6 %
Sokeri4,3 g9 %
Proteiini8,2 g8 %
Suola0,9 g17 %
Kuitu2,0 g8 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 36 %
Hiilihydraatti 38 %
Proteiini 22 %
Kuitu 8 %
Sokerialkoholi 10 %
Org. hapot 12 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)137,5 µg20 %
Tiamiini (B1)0,1 mg13 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg8 %
B6-vitamiini0,3 mg21 %
B12-vitamiini0,2 µg12 %
C-vitamiini6,4 mg9 %
D-vitamiini0,1 µg1 %
E-vitamiini0,2 mg3 %
Folaatti (B9-vitamiini)19,3 µg6 %
Niasiini (B3-vitamiini)1,7 mg12 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)76,8 mg13 %
Jodi (I)1,5 µg1 %
Kalium (K)270,6 mg9 %
Kalsium (Ca)23,9 mg3 %
Kupari (Cu)0,1 mg6 %
Magnesium (Mg)14,1 mg5 %
Natrium (Na)204,1 mg
Rauta (Fe)0,9 mg6 %
Seleeni (Se)5,8 µg12 %
Sinkki (Zn)1,2 mg17 %

Lähde: käyttäjien luoma (30.3.2020).

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.