KEVYT PYTTIPANNU
| 200 g | Broilerin fileesuikale (maustamaton) (Kanamestari) | 208 kcal |
| 70 g | Sipuli, punasipuli | 24 kcal |
| 300 g | Myskikurpitsa (tuore) | 135 kcal |
| 190 g | Kesäkurpitsa, zucchini | 35 kcal |
| 10 g | Ruokaöljy keskiarvo, 87 % rypsi- 8 % auringonkukka- ja 5% oliiviöljy | 88 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Broileri-kurpitsapyttipannu, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 63,6 kcal | 3 % |
| Energia kJ | 266,3 kJ | |
| Rasva | 1,8 g | 3 % |
| Tyydyttynyt | 0,2 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,0 g | 3 % |
| Monityydyttymätön | 0,6 g | 3 % |
| Hiilihydraatti | 5,7 g | 2 % |
| Sokeri | 1,8 g | 4 % |
| Proteiini | 6,6 g | 7 % |
| Suola | 0,1 g | 1 % |
| Kuitu | 1,1 g | 5 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 211,0 µg | 30 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 10 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 5 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 20 % |
| B12-vitamiini | 0,3 µg | 13 % |
| C-vitamiini | 13,8 mg | 18 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 1,0 mg | 13 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 29,9 µg | 10 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 3,6 mg | 26 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 69,4 mg | 12 % |
| Jodi (I) | 1,9 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 344,9 mg | 11 % |
| Kalsium (Ca) | 27,2 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 4 % |
| Magnesium (Mg) | 26,5 mg | 9 % |
| Natrium (Na) | 11,3 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,6 mg | 4 % |
| Seleeni (Se) | 6,6 µg | 13 % |
| Sinkki (Zn) | 0,4 mg | 5 % |
Lähde: käyttäjien luoma (23.4.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.