Vegaaninen lemon curryllä maustettu Beanit-wok
Iso kasarillinen/wokkipannullinen
| 500 g | Beanit härkäpapusuikale lempeä sitruuna (Verso Food Oy) | 1 215 kcal |
| 1 Iso kpl (200 g) | Sipuli, keltasipuli | 59 kcal |
| 60 g | Rypsiöljy | 530 kcal |
| 14 g | Curry mauste (Meira) | 43 kcal |
| 1 Pieni kpl (200 g) | Parsakaali, brokkoli | 70 kcal |
| 750 g | Isot palat wokvihannekset (Pirkka) | 293 kcal |
| 4 dl (400 g) | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Beanit-sitruunawokki, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 104,0 kcal | 5 % |
| Energia kJ | 435,4 kJ | |
| Rasva | 6,4 g | 9 % |
| Tyydyttynyt | 0,6 g | 3 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,7 g | 5 % |
| Monityydyttymätön | 1,0 g | 6 % |
| Hiilihydraatti | 4,4 g | 2 % |
| Sokeri | 2,1 g | 4 % |
| Proteiini | 6,7 g | 7 % |
| Suola | 0,4 g | 8 % |
| Kuitu | 0,5 g | 2 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 8,1 µg | 1 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 1 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 2 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 2 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 7,1 mg | 9 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,6 mg | 8 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 11,9 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,1 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 11,4 mg | 2 % |
| Jodi (I) | 0,2 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 57,4 mg | 2 % |
| Kalsium (Ca) | 6,5 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 1 % |
| Magnesium (Mg) | 2,9 mg | 1 % |
| Natrium (Na) | 1,8 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,1 mg | 1 % |
| Seleeni (Se) | 1,0 µg | 2 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 1 % |
Lähde: käyttäjien luoma (30.6.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.