AJ Kaalikeitto

AJ Kaalikeitto

100 kcal
g

Ainekset

n. 10 annosta

500 g Valkokaali, keräkaali 157 kcal
90 g Porkkana 29 kcal
600 g Jauheliha, naudan, rasvaa 17 % 1 364 kcal
100 g Sipuli, keltasipuli 29 kcal
90 g Sipuli, punasipuli 30 kcal
90 g Parsakaali, brokkoli 31 kcal
1 1 kuutio (0,5L lihalientä) (10 g) Lihaliemikuutio (Knorr) 30 kcal
1 rkl (14 g) Oliiviöljy 119 kcal
400 g Tomaattimurska (Mutti polpa) 104 kcal

Päivän yhteenveto

Tavoite100 / 2 000 kcal
5 %
Syömättä1 900 kcal
Rasva6 / 71 g
9 %
Proteiini7 / 100 g
7 %
Hiilihydraatti3 / 240 g
1 %

Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Ravintosisältö 100 g

AJ Kaalikeitto, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal100,0 kcal5 %
Energia kJ418,6 kJ
Rasva6,3 g9 %
Tyydyttynyt2,6 g12 %
Kertatyydyttymätön2,9 g9 %
Monityydyttymätön0,3 g2 %
Hiilihydraatti3,1 g1 %
Sokeri2,6 g5 %
Proteiini7,0 g7 %
Suola0,3 g7 %
Kuitu1,1 g5 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 57 %
Hiilihydraatti 12 %
Proteiini 28 %
Kuitu 13 %
Sokerialkoholi 15 %
Org. hapot 19 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)49,9 µg7 %
Tiamiini (B1)0,1 mg5 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg5 %
B6-vitamiini0,2 mg17 %
B12-vitamiini0,4 µg22 %
C-vitamiini13,9 mg19 %
D-vitamiini0,1 µg1 %
E-vitamiini0,3 mg4 %
Folaatti (B9-vitamiini)17,6 µg6 %
Niasiini (B3-vitamiini)1,8 mg13 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)61,3 mg10 %
Jodi (I)1,4 µg1 %
Kalium (K)201,7 mg7 %
Kalsium (Ca)19,0 mg2 %
Kupari (Cu)0,0 mg4 %
Magnesium (Mg)10,7 mg4 %
Natrium (Na)21,9 mg
Rauta (Fe)0,7 mg5 %
Seleeni (Se)8,6 µg17 %
Sinkki (Zn)1,9 mg27 %

Lähde: käyttäjien luoma (12.8.2020).

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.