Kala-pinaattivuoka, seiti, kevytmaito, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 98,7 kcal | 5 % |
| Energia kJ | 413,0 kJ | |
| Rasva | 4,6 g | 6 % |
| Tyydyttynyt | 1,5 g | 7 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,6 g | 5 % |
| Monityydyttymätön | 1,0 g | 6 % |
| Hiilihydraatti | 3,2 g | 1 % |
| Sokeri | 1,9 g | 4 % |
| Proteiini | 10,9 g | 11 % |
| Suola | 0,8 g | 17 % |
| Kuitu | 0,4 g | 2 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 70,7 µg | 10 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 5 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 12 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 14 % |
| B12-vitamiini | 0,6 µg | 31 % |
| C-vitamiini | 8,4 mg | 11 % |
| D-vitamiini | 1,2 µg | 12 % |
| E-vitamiini | 1,1 mg | 14 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 33,7 µg | 11 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,0 mg | 7 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 140,5 mg | 23 % |
| Jodi (I) | 65,2 µg | 43 % |
| Kalium (K) | 390,3 mg | 13 % |
| Kalsium (Ca) | 95,2 mg | 12 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 8 % |
| Magnesium (Mg) | 22,5 mg | 8 % |
| Natrium (Na) | 330,2 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 16,1 µg | 32 % |
| Sinkki (Zn) | 0,5 mg | 8 % |
Lähde: Fineli (THL)
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.