Ateriasalaatti, pasta-mäti-katkarapusalaatti, avokadoa, öljykastike, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 179,1 kcal | 9 % |
| Energia kJ | 749,6 kJ | |
| Rasva | 12,7 g | 18 % |
| Tyydyttynyt | 3,5 g | 16 % |
| Kertatyydyttymätön | 5,8 g | 17 % |
| Monityydyttymätön | 2,3 g | 13 % |
| Hiilihydraatti | 5,7 g | 2 % |
| Sokeri | 0,2 g | 0 % |
| Proteiini | 10,0 g | 10 % |
| Suola | 0,6 g | 13 % |
| Kuitu | 1,4 g | 6 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 62,1 µg | 9 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 4 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 12 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 8 % |
| B12-vitamiini | 1,5 µg | 76 % |
| C-vitamiini | 2,3 mg | 3 % |
| D-vitamiini | 0,6 µg | 6 % |
| E-vitamiini | 3,2 mg | 39 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 18,9 µg | 6 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,4 mg | 10 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 107,3 mg | 18 % |
| Jodi (I) | 77,7 µg | 52 % |
| Kalium (K) | 131,1 mg | 4 % |
| Kalsium (Ca) | 111,4 mg | 14 % |
| Kupari (Cu) | 0,2 mg | 21 % |
| Magnesium (Mg) | 18,6 mg | 7 % |
| Natrium (Na) | 255,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,6 mg | 10 % |
| Seleeni (Se) | 10,0 µg | 20 % |
| Sinkki (Zn) | 1,1 mg | 16 % |
Lähde: Fineli (THL)
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.